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Description: ▋简介Introduction #曼食慢语 天热了不少朋友又进入了一年一度的减肥期，今天就来帮大家更新一下食谱，好吃，简单，方便，不寡淡，无生冷，做一次饭搞定一周午餐！祝大家好好吃饭，快乐减脂！ The hot weather is starting to get hot, and many people have entered the annual weight loss period. Today I will update the low-fat recipes, which are delicious, simple, convenient, not boring, no coldness, and one meal to get a week’s lunch! ▋相关视频Related videos 一周午餐便当meal prep ideas & tips： youtu.be/UAKkzLX49W0 一周免加热便当lunch box without heating： youtu.be/OL8_8zPatUw 一周减脂便当Fat loss lunchbox： youtu.be/JiUyIdTBP6M 一周便当备菜meal prep ideas Q&A： youtu.be/8dWiB5Na_-I ▋食材Ingredients 食材的用量可供两人一周食用 The amount of ingredients can be consumed by two people a week ★野米燕麦饭 150kcal/100g 燕麦米：野米：白米=1:1:2 wild rice：grains of oats ：rice=1:1:2 ★烤南瓜 26 kcal/100g 南瓜400g，400g pumpkin ★蒸山药 56 kcal/100g 山药 400g，400g yam ★鸡肉饼 114.67 kcal/100g 鸡胸肉 200g ，200g chicken breast 胡萝卜细丁15g，15g diced carrots 杏鲍菇细丁25g，25g diced pleurotus eryngii 虾仁50g，50g shrimp 玉米粒 15g，15g corn kernels 大葱碎 10g，10g diced green onions 白胡椒1小撮，pinch of white pepper 盐1/2小勺，1/2 tsp salt 糖1/4小勺 ，1/4 tsp sugar 蚝油1/2大勺，1/2 tbsp of oyster sauce 玉米淀粉1大勺，1 tbsp cornstarch 植物油1小勺，1 tsp of vegetable oil ★沙茶牛腱子 172.08 kcal/100g 沙茶酱30g，30g shacha sauce 植物油1小勺，1 tsp of vegetable oil 牛腱子400g，400g beef tendon 八角1个，1 star anise 五香粉1小勺，1 tsp five-spice powder 黄酒2大勺，2 tbsp shaoxing wine 盐1/2小勺，1/2 tsp salt 糖1/2小勺，1/2 tsp sugar 生抽1大勺，1 tbsp soy sauce 姜片4片，4 slices of ginger 大葱段一截，10cm leek ★剁椒蒸冻豆腐 80.15 kcal/100g 北豆腐一块（冷冻）350g，north tofu 350g 剁椒2大勺，2 tbsp chopped pepper 糖1/2小勺，1/2 tsp sugar 白胡椒1/4小勺，1/4 tsp white pepper 香油1小勺，1 tsp of sesame oil 生抽1小勺，1 tsp light soy sauce 蒜蓉1/2小勺, 1/2 tsp minced garlic ★茄汁虾仁 87.12 kcal/100g 虾仁300g，shrimp 300g 番茄膏30g，tomato paste 30g 植物油1小勺，1 tsp of vegetable oil 盐1/2小勺，1/2 tsp salt 蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic 黑胡椒，black pepper 大葱碎10g，diced green onions 10g ★韩风辣肉酱 131.24 kcal/100g 梅花肉100g，100g plum meat 鸡胸肉50g，50g chicken breast 杏鲍菇细丁50g，50g diced pleurotus eryngii 韩式辣酱30g，30g Korean hot Sauce 蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic 大葱碎10g，10g diced leek 生抽1/2大勺，1/2 tbsp light soy sauce 糖1/2小勺，1/2 tsp sugar 香油1/2小勺，1/2 tsp sesame oil 黑胡椒，black pepper 植物油2小勺，2 tsp of vegetable oil ★水煮菠菜 28 kcal/100g 菠菜500g,spinach 盐 salt ★拌苦瓜 23.26 kcal/100g 苦瓜 400g，bitter melon 400g 蚝油1小勺，1 tsp oyster sauce 蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic 盐1小勺, 1 tsp salt ★黑椒杏鲍菇 55 kcal/100g 杏鲍菇（切粗丝）300g，300g pleurotus eryngii（cut into strips） 盐1/2小勺，1/2 tsp salt 黑胡椒1/4小勺，1/4 tsp black pepper 蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic ★清炒笋丝 47 kcal/100g 春笋300g（去壳后），spring bamboo shoots 盐1/4小勺，1/4 tsp salt 生抽1大勺，1 tbsp light soy sauce 糖1/4小勺，1/4 tsp sugar ★清炒胡萝卜 59.8 kcal/100g 胡萝卜（切丝）300g，carrot strips 300g 蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic 盐1/2小勺，1/2 tsp salt ▋便当组合lunch box combination 周一 342.82kcal 鸡肉饼150g 蒸山药100g 黑椒杏鲍菇100g 清炒胡萝卜100g 周二 354.39kcal 沙茶牛腱子150g 拌苦瓜100g 烤南瓜100g 清炒笋丝100g 周三 354.22kcal 剁椒蒸冻豆腐150g 野米燕麦饭100g 蒸山药100g 水煮菠菜100g 周四 329.94kcal 茄汁虾仁150g 野米燕麦饭100g 烤南瓜100g 拌苦瓜100g 周五 362.65kcal 韩风辣肉酱100g 野米燕麦饭100g 水煮菠菜100g 清炒笋丝50g 清炒胡萝卜50g ▋ 相关视频列表Related video list 一周午餐便当meal prep lunchbox： youtube.com/watch?v=JiUyIdTBP6M&list=PLXpt3FUcUvXpr7hQOF3ADo0f7WIbCy3d0 ————————————————————————— 淘宝店铺：曼食慢语 新浪微博：@Amanda的小厨房 微信公众号：amandatastes Facebook: facebook.com/amandatastes Instagram: instagram.com/amandatastes