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Category: Sports

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Description: Nicht jeder wird den Seitspagat in den ersten 8 Minuten schaffen. Aber wenn dir nur noch ein paar cm fehlen, klappt es vielleicht beim ersten Versuch. Egal wie viel dir für den Spagat noch fehlt, mit diesem Trainingsprogramm solltest du es innerhalb von 3 Monaten schaffen. Folge diese PNF-Dehnübungen 3 mal pro Woche, aber dehne auch an den anderen Tagen. Am ersten Tag kommen Viele bis zu 10cm weiter, aber danach sind 1-2cm Fortschritt pro Woche realistisch. Und Übrigens, JA! Dehnen kann win bisschen weh tun! Aber wenn du richtig atmest, tief und langsam, dann ist es nur halb so schlimm. Wahrscheinlich machst du alle Übungen am Anfang nicht perfekt, versuche es aber so gut du kannst. Manchmal kannst du am Tag danach einen Muskelkater haben – Das ist normal. Aber wenn dir die Knie oder die Hüften weh tun, gehe ein bisschen langsamer und nimm vielleicht die isometrischen Dehnübungen für ein paar Tage aus dem Programm. Dieses Seitspagat-Training ist gleich effektiv wie eine russisches oder chinesische Seitspagat-Routine wo man runtergedrückt wird oder schwingt, aber ohne die Verletzungsgefahr, weil du die ganze Zeit über alles selbst unter Kontrolle hast. Wärme dich gut auf, keine ruckartigen Bewegungen, nicht hyperventilieren, und nicht weinen. 👉 Massiere oder benutze einen Schaumstoffrolle davor and danach: amzn.to/3eOXjiW English: youtu.be/F9kAhmmlils Español: youtu.be/2Cu3Z9IPdVc 🌐 Webseite: flashmavi.com 🤫 Unsere Realfilm-Videos: youtube.com/channel/UCAVdmT4qErL6GiuKHlUZlRQ